Содержание
Каждую зиму перед любителями самого массового вида фитнеса — бега трусцой, встает вопрос, как заниматься дальше. Переместиться в душный зал или продолжить тренировки на улице? В последнем случае вы можете столкнуться с объективными неудобствами: холодом, слякотью, ветром. Многие сдаются и откладывают бег до весны. Мы расскажем, как не отказывать себе в удовольствии, сохранить здоровье и продолжить занятия в зимний период.
Плюсы и минусы зимних тренировок
Физическая активность зимой на свежем воздухе может быть еще полезнее, чем летом и весной. В чем преимущества:
- Известно, что замкнутое пространство осенью и зимой становится настоящим рассадником вирусных инфекций. Занимаясь на улице, вы не рискуете заразиться.
- В холодное время года спорт отлично тренирует нашу систему адаптации. Это основа хорошего здоровья и иммунитета.
- Зимой мы испытываем естественный дефицит витаминов, в том числе и тех, которые участвуют в окислительных процессах. Лишняя доза кислорода от занятий на свежем воздухе может компенсировать эту нехватку и сделать нас бодрее.
Конечно, есть и «оборотная сторона медали». Это возможность переохлаждения, промокшие ноги и травмы от падений на скольких дорожках. Но сегодня на улицах города все чаще встречаешь бегающих людей. Они что, особенные? Нет, просто все минусы можно предусмотреть и свести к минимуму.
Советы начинающим
Приступая к занятиям спортом на свежем воздухе зимой, обратите внимание на несколько рекомендаций:
- Правильно выбирайте одежду. Главный принцип — многослойность и гидрофобность. Простыми словами, вы должны одеваться как капуста, при этом использовать ткани, отталкивающие воду. Традиционный хлопок не подойдет. Он быстро впитает пот и приведет к охлаждению Из натуральных лучше всего использовать шерсть и шелк. Верхний слой одежды обязательно должен быть ветронепроницаемым и непромокаемым. То же самое можно сказать о шапке. Шерстяная хорошо продувается ветром, поэтому выбираем более плотный головной убор.
- Адекватная обувь зимой — это залог комфорта и безопасности. Существуют специальные кроссовки для зимнего фитнеса. Они не пропускают влагу и имеют нескользящую подошву.
- Что пить? Если летом вы брали с собой бутылку с водой, то теперь придется приобрести термос и наливать в него теплый чай. Кипяток не подойдет, потому что его нельзя выпить быстро, а устраивать долгое чаепитие на морозе не стоит.
- Выбирайте более людный маршрут. В глухих местах парков могут встретиться излишне агрессивные собаки.
- Тренируйтесь правильно. Разминку необходимо делать тщательно, но в теплом помещении.
- При беге вдыхайте только носом, выдыхать можно и ртом.
- Не бегайте при температуре ниже -15 °С – лучше перейдите на быстрый шаг или отложите тренировку.
- Следите за нагрузкой, переутомление на морозе наступает быстрее и может привести к травмам и простуде.
Чтобы вы всегда знали, насколько ваша тренировка соответствует вашим возможностям, компания Nix Solutions разработала приложение uActive (https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/), которое фиксирует и подсчитывает нагрузку за весь день. Для анализа используются простые показатели: частота пульса, количество пройденных шагов, израсходованные калории. Если на следующий день по усталости или боли в мышцах вы поймете, что «переборщили» на прошлом занятии, то можно дать возможность организму восстановиться, а на следующей тренировке — соответствующим образом скорректировать нагрузку. На сайте Nix Solutions reviews — nix-solutions-uactive.com — можно посмотреть презентацию и реально увидеть, как работает программа. Остается только добавить, что приложение скачивается совершенно бесплатно. Будьте здоровы и продолжайте зимние тренировки с uActive!
