Содержание
Спортсмены, которые занимаются бегом довольно долгое время, часто хотят скрасить тренировки, успевшие за долгие годы весьма наскучить. Наш организм – это очень мощный и умный механизм, который имеет свойство приспосабливаться к нагрузкам. Если вы проводите однообразные тренировки, бегая в одном темпе и на одну дистанцию, то в скором времени организм привыкает, и результаты перестают расти. Поэтому нужно постоянно удивлять организм и преподносить сюрпризы в виде разнообразия тренировок, и увеличения нагрузки.
Казалось бы, как можно скрасить тренировки по бегу? Взял и побежал. Но существует множество видов и стилей бега, также элементарно увеличив скорость бега – это хорошо скажется на результатах. Давайте вместе разберем, как можно разнообразить ваш оздоровительный досуг.
Интервальные тренировки
Многие считают такие тренировки – самыми эффективными и это оправданно. Суть заключается в том, чтобы постоянно менять скорость бега. Бегите один круг медленным или средним темпом, а второй круг очень быстрым темпом (выжимаете максимальную скорость). Интервальные тренировки обычно нужно проводить по 10-15 минут. Это очень сложные тренировки и дольше 15 минут вы просто не протянете, а если протянете, значит, выкладываетесь не на полную катушку.
Наступили холода, и заниматься спортом на улице стало холодно, в интернет магазине https://sportmarket.net.ua/ вы найдете спортивное оборудование для продуктивных домашних тренировок.
Как организм реагирует на интервальные тренировки
Постоянное чередование темпа не дает организму адаптироваться и привыкнуть. Но, несмотря на столь короткие по времени тренировки, интервальный стиль помогает сжигать намного больше калорий, чем бег в одном темпе (даже если вы бегаете около часа). Интервальные тренировки увеличивают выносливость и скорость.
Достигайте новых рекордов
Новые рекорды лучше всего достигать на беговой дорожке. Ведь вы спокойно можете следить за скоростью, увеличивая её одним нажатием пальца, а ровная и резиновая поверхность очень удобна для быстрого бега, особенно если вы выбираете правильную обувь, что также поможет избежать травм. Начинайте с шага, постепенно увеличивая скорость. Бегите столько, сколько сможете, постепенно уменьшая скорость.
Берите пример с опытных спортсменов
Скрасить тренировки по бегу поможет бег в гору. Является одним из самых популярных видов бега у профессиональных спортсменов. Бегая в гору, вы увеличите выносливость, скорость и силу всего тела. Очень интересный вариант для того, чтобы разнообразить наскучившие тренировки. Трудность может составить поиск такой горы, тем, кто живет за городом, будет намного легче, а обитателям города придётся куда-то ездить.
Бег на короткие дистанции
Ставьте новые рекорды в беге на коротких дистанциях. Можете выбрать от 500 до 1000 метров, но я бы выбрал 800 или 1000 метров. Не стоит недооценивать короткие дистанции, в них главное — это — не длина, а правильное выполнение и техника. Важно рассчитать свою скорость на протяжении всей длины, чтобы вас хватило до финиша. Можно истратить все силы на старте, а к финишу прибежать с языком на плече.
