Аминокислоты и их роль в спортивном питании

0
91

Аминокислоты очень важны для хорошего самочувствия и высоких результатов спортсменов, их роль невозможно переоценить. Во время спортивных тренировок тратится большое количество питательных элементов, витаминов и минералов, запасы которых необходимо пополнять. Аминокислоты ответственны за рост мышечной массы, поэтому их недостаток может негативно сказаться на спортивных достижениях. При обычной активности вполне хватит элементов, получаемых из традиционных продуктов (главное – чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным). Тогда как высокие нагрузки являются показанием к приему спортивного питания. Популярны среди поклонников активного образа жизни комплексы ВСАА, и другие добавки.

Необходимое количество

Для нормальной работы организма вполне достаточно получать пару граммов аминокислот в день, хотя эта цифра может варьироваться. На нее влияет количество потребляемых с пищей белков, состояние организма (болезни, в том числе и хронические, стрессы), образ жизни, который ведет человек, уровень нагрузок (физические упражнения, умственные нагрузки).
О недостатке аминокислот свидетельствуют следующие симптомы: быстрая утомляемость, неспособность долго выполнять умственную работу, упадок сил, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, выпадение волос, и др.

Какую роль играют аминокислоты в спорте

Это — основной строительный материал для мышц, с их помощью формируются все ткани в человеческом организме. Кроме того, аминокислоты способствуют восстановлению после нагрузок, содержащее их спортивное питание помогает сжигать жировую массу.
В настоящий момент ученым известно о двух десятках аминокислот, которые делятся на три разновидности:

  • Незаменимые – поступают в организм с продуктами питания, самостоятельно не синтезируются.
  • Заменимые – вырабатываются сами, но их запасы также можно пополнять.
  • Условно заменимые – синтезируются из веществ первой категории.

Как сообщают специалисты meryl.com.ua, нехватка белков отрицательным образом сказывается на мышцах, что недопустимо для спортсменов. Питание должно быть правильным: при составлении рациона учитывайте, что жировая масса идет в ход, к сожалению, не в первую очередь, поэтому неправильная диета способна ухудшить вашу форму. Восстановление возможно, но оно займет много времени. Будьте осторожны и с растительными белками, которые имеют меньшую ценность, чем животные. Их роль в спортивной диете также важна, но на их усвоение расходуется больше энергии.

Что такое аминокислоты bcaa

Так называют группу следующих элементов:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

Эти аминокислоты относятся к категории незаменимых и являются крайне важными для мышц, поэтому производители спортивного питания выпускают специальные препараты bcaa.
Подобные комплексы можно рекомендовать как спортсменам, так и желающим избавиться от лишних килограммов. Ведь с жировой массой уменьшается также и мышечная, а ее необходимо восстанавливать.

Какие функции выполняют аминокислоты bcaa:

  • Изолейцин ответственен за поддержание уровня гемоглобина на необходимом уровне. Он способствует накоплению энергии, увеличивает выносливость.
  • Благодаря лейцину повышаются защитные силы организма, быстрее увеличивается мышечная масса.
  • Валин способствует выработке протеина, увеличивает количество азота в мышечной массе. Также он играет большую роль в восстановлении мышц, облегчает восприятие неблагоприятных погодных условий.

Комплексы ВСАА ускоряют восстановление и позволяют сохранять работоспособность на следующий день после тяжелых нагрузок. Если принимать их перед занятиями, вам удастся предотвратить катаболизм мышечной массы. Но помните, что любое спортивное питание (в том числе и аминокислоты )для спортсменов хоть и полезно, но не способно на 100% заменить полноценную пищу – оно ее лишь дополняет. Поэтому обязательно включайте в рацион все полезные продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, витамины.

Другие важные аминокислоты для спортсменов

  • Фенилаланин – полезен для работы мозга, нервной системы, участвует в обмене веществ.
  • L-карнитин – дает энергию мышцам, препятствует образованию жировых запасов, нормализует уровень холестерина.
  • Треонин – укрепляет зубную эмаль, позитивно воздействует на сердце и сосуды.
  • Аланин – контролирует глюкозу в крови.
  • Аргинин – принимает участие в обмене веществ, необходим для выработки гормона роста.
  • Метионин – нужен для нормальной работы почек, печени.
  • Глютамин – играет важную роль в выработке белков.
  • Лизин – укрепляет иммунитет.

Особенности приема

Этот вопрос лучше обсудить со специалистом, или со своим тренером. Также нелишним будет изучить инструкцию производителя. Не забывайте, что чрезмерные дозы препаратов с аминокислотами способны нанести вред здоровью.
В числе известных производителей спортивного питания – компании Nutrend, BioTech USA, Optimum Nutrition, Country Life и пр. Разнообразные формы выпуска позволят подобрать самый удобный вариант. Это могут быть таблетки, капсулы, порошки, напитки. Популярностью среди спортсменов пользуются препараты Scitec Nutrition всаа Chews, Nutrend Amino всаа Mega Strong, и многие другие.
Купить аминокислоты (bcaa и не только) по лучшей цене в Киеве вы можете на сайте meryl.com.ua, предлагающем широкий выбор спортивного питания.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here