Содержание
Проблема веса – одна из самых актуальных для полных людей. Обладатели лишних килограммов ищут информацию о том, как быстро похудеть, садятся на диеты и часто срываются. Некоторые из них теряют ненавистные килограммы и снова их возвращают. Перепробовав разные диеты, не получив желаемого результата, одни опускают руки, другие с еще большим энтузиазмом продолжают экспериментировать. Почему, если вы хотите похудеть, сохранить достигнутый результат и здоровье, не стоит сидеть на диете?
Причины, по которым придерживаться диеты вредно
Есть несколько причин, зная о которых, вы не будете сидеть на диете:
- Нарушается обмен веществ. Любая диета уже в течение 24-48 после ее начала снижает обмен веществ на 15-30%. Чем ниже этот показатель, тем хуже сжигается жир.
- Уменьшается продолжительность жизни. Исследования показали, что люди, часто теряющие и набирающие вес, в том числе на диетах, живут меньше. От повторения циклов «похудел-располнел» страдают все системы организма.
- Появляются расстройства пищевого поведения. Диеты в подростковый период способствуют развитию серьезных психических расстройств, связанных с питанием. К ним относятся анорексия и булимия.
- Фремингемское исследование, которое длилось 32 года, показало, что изменение веса опаснее курения, так как способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
- В долгосрочной перспективе диета приводит к набору веса. По официальной статистике ВОЗ, до 90% самостоятельно худеющих людей за 1-3 года набирают его снова. До 40% худеющих поправляются еще больше.
Осознанное питание
Убедившись в опасности диеты, откажитесь от нее. Альтернативой ограничениям, которые диктуют диеты, будет осознанное питание. Повышая уровень осознанности, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните здоровье.
Осознанное питание предполагает внимательное отношение к еде, количеству, времени и целесообразности потребления пищи. Обратите особое внимание на качество питания – прочитайте про самые опасные продукты по мнению химика-технолога Сергея Белкова на сайте Anews.
Правила осознанного питания
- Правильно, если вы едите по голоду, а не потому что вам скучно. Научитесь есть вовремя, не слишком проголодавшись. Это уменьшит вероятность переедания.
- Обращайте внимание на то, что вы едите, выбирайте те продукты и блюда, которые хочет организм в данный момент. Не стоит руководствоваться соотношением БЖУ, пользой, калорийностью и т.д.
- Будьте внимательны к тому, как вы едите. Не ешьте слишком быстро, пережевывайте тщательно пищу. Не отвлекайтесь во время еды на телевизор, смартфон, чтение и др.
- Наблюдайте за количеством съеденной пищи. Это поможет почувствовать сытость и вовремя остановиться. Замечайте, от какой еды получаете удовлетворение, а от какой не получаете.
В отличие от диет, осознанное питание учит прислушиваться к телу, доверять ему, не ограничивать себя. Ограничения в питании, как правило, в дальнейшем приводят к срывам. Навыки осознанного питания, постепенно приобретенные вами, помогут не только снизить вес, но и сохранить его на долгое время.
Информационный парнер статьи — Anews.com
