Содержание
Приятно чувствовать себя активным и бодрым, но что делать если уровень работоспособности постепенно приближается к нулю без видимых на то причин? В данной статье попробуем выяснить, что собой представляет синдром хронической усталости и как с ним справиться.
Что это такое?
СХУ — это состояние, при котором человек испытывает быструю утомляемость, его концентрация внимания заметно снижается. Сопутствующими проявлениями могут оказаться бессонница, мигрень и мышечные боли. Важным отличием данного состояния от переутомления является то, что симптомы не исчезают после отдыха. Причиной подобного недуга может стать длительный стресс, систематические нарушения сна, злоупотребление алкогольными напитками.
Длительное время медики испытывали сложности с диагностикой данного недомогания, но затем в ходе исследований был выявлено, что у всех носителей замедляются биологические процессы в организме. Вывести человека из подобного «спящего режима» может комплекс мер, в число которых входит массаж, йога и полноценный 8-часовой сон.
Питание
Дефицит энергии можно отчасти восполнить при помощи сбалансированного питания. Следует употреблять нежирное мясо, орехи, цитрусы и кисломолочные продукты. Из-за содержания жирных кислот омега-3 и омега-6 особое внимание специалисты рекомендуют уделить рыбе. Есть смысл отказаться от привычного питания, включающего завтрак обед и ужин. Одновременное уменьшение порций и увеличение их количества позволит организму своевременно получать необходимую энергию.
Авитаминоз
Причиной ухудшения самочувствия может оказаться нехватка витаминов. Они запускают работу ферментов и ускоряют обменные процессы в клетках. От вялости и повышенной утомляемости терапевты часто прописывают пациентам комплексы, содержащие аскорбиновую кислоту и витамины группы В.
Кофе
Одна чашечка кофе в день никому не повредит. Но если человек использует данный напиток как единственный способ взбодриться, выпивая 4-5 порций, он попадает в замкнутый круг, усугубляя собственные проблемы с бессонницей, а длительность восстановления организма увеличивается.
Советы
- Даже при большой загруженности человеку необходимо не просто переключаться с одного дела на другое, а чередовать физическую и интеллектуальную деятельность. Это позволит экономнее расходовать энергию и быстрее восполнять ее.
- Требуется подобрать для себя подходящий способ релаксации. Им может стать как знакомая многим медитация, так и флоатинг или арт-терапия.
- Четкое распределение нагрузки позволит эффективнее использовать свободное время, избегать скачков от повышенной активности до полного бездействия.
Источник https://itissite.com И так же читайте о бобровой струе.
