Table of Contents
Плавание является особенным видом спортивной нагрузки, которая позволяет не только укрепить мышечную массу, но и расслабиться, развлечься и провести время с пользой, потратив лишние калории. Как правило в бассейне организовываются групповые занятия по плаванию для детей в младшей группе и взрослых, где участников обучает один тренер по специальной программе. Польза от таких уроков достаточно высока, если группы небольшие. Но гораздо большей эффективности можно добиться, если купить абонемент на индивидуальные занятия по плаванию. В таком случае тренер будет все свое внимание уделять конкретному человеку, а также разработает программу в индивидуальном порядке.
В групповых занятиях по плаванию большое внимание уделяют основным спортивным стилям, которые потом пригодятся людям на большой воде. Они помогут удержаться на плаву и возможно спасти кому-то жизнь. Среди основных спортивных стилей выделяют следующие:
- Кроль или вольный стиль;
- Брасс;
- Баттерфляй;
- На спине (кроль или брасс).
Характеристика
Многие из тех, кто самостоятельно обучился плаванию, сами того не подозревая владеют именно брассом. Это самый простой в выполнении способ плавания на открытой воде. В народе его называют «лягушка», за особенности движения. В упрощенном варианте голова находится на поверхности воды, но спортсмены плывут с погруженной головой, чтобы достигнуть еще большей эффективности движений. Заплывы осуществляются на дистанции от 50 до 200 м.
Алгоритм движений во время выполнения гребка брассом:
- Пловец руками совершает гребок, причем руки сгибаются в локте возле груди и снова выбрасываются вперед;
- В процессе гребка голова и плечи выходят из воды для вдоха, а после выброса рук вперед голова погружается в воду для эффективного скольжения;
- Когда руки выбрасываются вперед, ноги в это время сгибаются и выпрямляются в движении, напоминающем лягушачьи.
Правильное выполнение брасса
Ниже продемонстрирована картинка, где наглядно видно, как правильно плавать в стиле брасс
На групповых занятиях по плаванию для взрослых и детей детально прорабатывается каждое движение руками и ногами, чтобы пловец смог эффективно использовать свои навыки впоследствии. Новички могут освоить брасс, придерживаясь следующих рекомендаций:
- Исходное положение заключается в полностью вытянутом туловище с выпрямленными вперед руками;
- Руки развести в стороны чуть шире плечевого пояса;
- Согнуть руки в локтях и сделать гребок, ладони доходят до плеч. Одновременно с этим туловище приподнимается над водой;
- Завершающей стадией гребка является поворот кистей вперед и замыкание у груди, при этом ладони смотрят на грудную клетку. Голова над водой и делается резкий вдох. Ноги сгибаются, готовясь сделать толчковое движение, при этом колени вместе;
- Произвести быстрый выброс рук вперед и одновременно развести ноги ступнями в стороны и сделать сильный толчок. Лицо погружается в воду;
- Благодаря толчковому движению пловец скользит в воде вперед.
Алгоритм освоения навыков плавания брассом
На индивидуальных занятиях по плаванию для взрослых тренер рекомендует учиться в следующей последовательности:
- Научиться работать ногами. Сначала имитировать движения на суше, а потом при помощи плавательной доски потренироваться в воде. С доской плыть получится только за счет ударов ногами. Потребуется практика, чтоб научиться правильно выполнять движение.
- Выполнить движения руками. Для этого необходимо зафиксировать ноги, зажав между ними вспомогательный предмет. Важно правильно освоить махи руками.
- Синхронизировать махи руками и ногами. Главной задачей является совершать одновременные движения рук и ног.
На индивидуальных занятиях по плаванию для детей, тренер работает по другому алгоритму: ноги должны выполнять движения из стиля «кроль», а руки работать брассом. Постепенно выполнение упражнения пловцом корректируется замечаниями тренера и приводится к идеальному выполнению.
Виды брасса
Различают брасс на груди и на спине, но последний мало используется. Специалисты утверждают, что брасс является самым энергоэффективным стилем, потому как для его выполнения прикладывается совсем небольшие усилия. Различают такие варианты стиля на груди:
- Руки могут выбрасываться вперед над водой и под водой;
- Толчок совершается в одно время с выбросом рук или после него.
Польза от плавания в таком стиле крайне большая, потому как во время выполнения махов и толчков, работают как минимум 26 мышц. Особенно хорошо разрабатываются грудные, широчайшие спинные, плечи и квадрицепсы. Также давно доказано, что плавание положительно влияет на состояние позвоночника, увеличивая его гибкость. Обеспечивается необходимая аэробная нагрузка на организм.
В профессиональных кругах этот стиль считается самым медленным, но все зависит от навыков конкретного человека. При регулярных занятиях по плаванию в группе и совершенствованию техники исполнения, можно добиться отличных результатов.
