Table of Contents
Повышение комфорта и уменьшение необходимости в физических упражнениях – это следствие прогресса, с которым пришло и массовое распространение ожирения и лишнего подкожного жира. Сегодня должное внимание отдаётся фигуре, все девушки и парни мечтают или стремятся к красивому внешнему виду. В статье рассмотрены основные советы: полезные упражнения, правильное питание, особенно, какой хлеб можно есть при похудении, и другие секреты привлекательной фигуры.
Мотивация
Без целеустремлённости достичь больших результатов невозможно ни в одной сфере, это касается и похудения. Обязательно придётся долгое время сохранять мотивацию и стремление. Чтобы постоянно зажигаться целью, полезно иметь подруг с общими интересами, следить за страницами в соцсетях и постоянно выкладывать свои успехи на обозрение. При установке графика ежедневных или еженедельных постов возникает ответственность, и желание показать позитивный результат.
Убрать вредные «вкусности»
Крекеры, чипсы, много шоколада и т.д. – это враги фигуры, лучше от них полностью отказаться или потреблять в небольших количествах. Не стоит надеяться, что силы воли хватит, а завидная пачка, лежащая на видном месте, останется целой. Лучше не покупать эти продукты вовсе.
Есть или не есть хлеб?
Человек потребляет хлеб к многим блюдам, а он обладает большой калорийностью. Нужно заменить привычный хлеб, это поможет худеть, а не набирать лишний вес.
К диетическим сортам относятся:
- светлая мука грубого помола. Цельнозерновой хлеб имеет большее количество полезных компонентов. Если продукт предпочесть с добавками проса, льна, тыквы или овса можно повысить питательные свойства продукта;
- серый или ржаной. В его составе много незаменимой аминокислоты – лизина. Она необходима организму, так как участвует в обмене веществ и способствует нормальной работе систем;
- с отрубями. Продукт содержит большое количество никотиновой кислоты, которая предотвращает осложнения на ЖКТ и атеросклеротические изменения. Дополнительно в составе обильное количество клетчатки, белков и витаминных элементов;
- гречневый хлеб. Обильное количество витаминов и минералов придают повышенную пользу от употребления продукта. Дополнительно он обеспечивает ощущение сытости.
Есть хлеб нужно, но это стоит делать правильно. Исследования учёных установили, что количество энергии и скорость усвоения можно снизить вдвое, если хранить продукт в морозилке, а перед приготовлением подогревать его в тостере.
Тренировки
Спортзал или домашние занятия – это верное решение, на пути восстановления фигуры и здорового веса. При отсутствии физической или материальной возможности для занятий в спортзале всегда можно выполнять тренировки в домашних условиях. Собственный вес является хорошим снарядом для множества упражнений: отжимания, подтягивания, приседания и т.д.
Кардио тренировки для сбрасывания веса наиболее эффективны, к ним относится бег, физические нагрузки на большое количество повторений и другие энергозатратные упражнения.
Вырабатывать полезные привычки
Одной из таких привычек является планирование. Следует заранее вносить в рацион небольшие угощения, поход в кафе или ресторан. Даже достижение поставленных результатов может стать привычкой, шаг за шагом скидывая по 1-2 кг.
