Table of Contents
Еще несколько десятилетий назад уровень медицины был настолько низок, что сейчас это сложно даже представить. За последние 20 лет диагностика, лечение и профилактика сделали такой гигантский рывок, что непонятны потенциальные просторы дальнейшего развития отрасли. При этом профилактика по-прежнему является основой сохранения здоровья, даже если речь идет просто о костях человека. Крепость скелета нужна в любом возрасте, но беречь его надо с молодости, хотя и позже будет не лишним начать заботиться об этом компоненте опорно-двигательного аппарата.
Контроль за питанием
Для укрепления костной ткани необходимо сразу три важных компонента: кальций, фосфор и витамин Д. При этом многие не знают, что дефицит йода приводит к плохому усвоению фосфора, без которого сразу же возникает дефицит кальция. Следовательно, в йододефицитных районах необходимо обращать внимание на достаточность употребления этого микроэлемента. Иногда йод лучше получить из фармакологических препаратов, а кальций и фосфор легко набрать из продуктов питания, употребляя «молочку» и рыбу.
Важно не забывать, что по мере возраста необходимо усиливать контроль за содержанием кальция и витаминов в питании. В ряде случаев может потребоваться профилактический прием витаминно-минеральных препаратов, позволяющих избежать дефицита этих важнейших компонентов, необходимых для поддержания крепости скелета.
Борьба с вредными привычками
Недавно медики забили громкую тревогу относительно остеопороза, резко захватившим тысячи женских организмов. О негативном влиянии падения уровня эстрогенов на костную ткань было известно и раньше, но почему «возраст заболевания» резко помолодел смогли определить не сразу. Причина крылась в распространении табакокурения, пагубно влияющего на состояние костной ткани. Причем на женский организм никотин влияет сильнее, чем на мужской, удваивая вред.
Одновременно с этим вреден и алкоголь в больших количествах. Его умеренное и редкое употребление не способно нанести значимый вред, но еженедельные возлияния в большом количестве буквально разрушают кости изнутри, «омолаживая» негативные возрастные изменения, происходящие в скелете.
Предварительная оценка рисков
Многие люди любого пола банально не анализируют последствия того или иного необдуманного поступка, сопряженного с повышенной травмоопасностью. Стоит осознанно подходить к рискованным развлечениям или видам досуга, способным нарушить координацию с последующим падением. Также сюда входят прыжки с невысоких строений, резкие «толкания» друг друга и т. д.
Причем чем старше становится человек, тем больше ситуаций в своей жизни ему нужно мониторить чтобы не рисковать собственным скелетом. В частности если студент может позволить осторожненько побежать по гололеду за троллейбусом, подошедшим к остановке, то человеку после 50 лет делать этого не стоит во избежание перелома в результате падения.
Обязательная двигательная активность различной природы
Для полноценной крепости костей недостаточно вечерних прогулок, ведь неторопливая ходьба мало влияет на плечевой пояс. При этом прогулок достаточно для укрепления костей ног, т. к. такая нагрузка заставляет остеоткани уплотняться. Для остальной части скелета необходимо предусмотреть дополнительную силовую нагрузку. Только стоит помнить, что чрезмерные тренировки излишне уплотняют костную ткань, поэтому важно дозировать силовое воздействие.
В этом может помочь uActive, интеллектуальное приложение, способное отслеживать необходимый уровень двигательной нагрузки. Программу создала компания Nix Solutions, предварительно заручившись поддержкой кардиологов, спортивных специалистов и диетологов. Судя по отзывам пользователей, приложение получилось актуальным, действительно помогающим контролировать достаточность нагрузке. Также на Nix Solutions Reviews пользователи высказали и иные нюансы, касающиеся использования умного приложения, скачать же приложение бесплатно можно по ссылке http://www.nixsolutions.com/ru/product/ubooks/ios/.
