Принято считать, и это истинная правда, что самым эффективным видом спорта, на увлечение которым уходит больше всего сил и калорий из организма, является плавание. Это доказано медиками и определено, что оно сжигает 500 калорий в час.
Польза занятий в бассейне
Плавание в бассейне — вид спорта наиболее полезный для поддержания и восстановления опорно-двигательного аппарата, укрепления иммунитета, улучшения работы сердца и самого популярного в наше время — сжигания лишнего веса. Польза:
-
Нагрузка при таких занятиях использует все группы мышц, в результате чего жировые отложения полностью сжигаются.
-
Количество затраченных калорий в полтора-два раза больше, чем за это же время занятий бегом или силовой тренировкой.
-
Прекрасно действует на кожу, тонизируя ее и улучшая эластичность.
-
Снимает стресс и наполняет энергией.
Рекомендации и правила тренировок
Плавание в бассейне помогает именно сбрасыванию веса, если заниматься по индивидуальной программе, которую разработает личный тренер. Если просто ходить искупаться в бассейне, можно спровоцировать обратную реакцию, поскольку плавание — повышенная затрата энергии, которая провоцирует повышение аппетита, а усталость после заставляет меньше двигаться в остальное время.
Для направленных тренировок с целью похудения, необходимо придерживаться следующих правил:
-
проводить занятия исключительно с профессионалом по подобранной лично для вас индивидуальной программе
-
заниматься регулярно и не менее часа за сеанс
-
соблюдать установленную технику, то есть все предписания выполнять неукоснительно и с максимальной выкладкой
-
именно для похудения, необходимо проводить занятия при температуре нагревания воды не выше 25°С, чтобы тело затрачивало дополнительные калории, что увеличит эффект их сжигание
-
самое лучшее время для таких упражнений — утренние часы, на голодный желудок, поскольку организм в данном случае затрачивает дополнительные ресурсы и эффект похудения увеличивается.
Недостатки
Существуют некоторые недостатки данного вида сбрасывания веса, но здесь все зависит от силы вашего характера:
-
появление чрезмерного аппетита, который трудно преодолеть, соответственно можно создать обратную похудению реакцию.
-
также нужно учитывать, что жиры сжигаются только непосредственно во время плавания, после занятий процесс прекращается.
Стили плавания
Чтобы были задействованы все группы мышц, необходимо на тренировке менять стили плавания.
-
Брасс — замедленный темп, отрабатывающий: плечи, спину, грудную клетку, ягодицы и ноги. Помогает сбросить 250 ккал за 45 минут тренировки
-
При плавании кролем также сжигается 200-250 ккал. Такой стиль рекомендован для начинающих и желающих сбросить вес
-
Баттерфляем могут плавать только профессионалы, поэтому такой стиль можно использовать в занятиях только под руководством опытного тренера. Преимущество, что за одну тренировку можно сбросить до 800 ккал.
Можно заниматься плаванием и в открытых водоемах, тогда идет более интенсивный расход калорий: в реке за счет сопротивления течения, в озере за счет низкой температуры вода, а вот морские купания дают свой плюс в виде насыщения организма минеральными элементами, что способствует быстрому оздоровлению кожи, которая приобретает гладкость и упругость.
Приглашаем посетить бассейн фитнес-клуба СВ ФИТНЕС, более подробную информацию смотрите на сайте https://svfitness.ru/.
