Table of Contents
Здоровый образ жизни, диеты, физическая активность, правильное питание-главные цели современного человека. В погоне за благополучием, здоровьем и хорошим физическим состоянием люди забывают о сне и о том, насколько он важен для правильной регенерации, гормональной регуляции или даже процесса похудания! Подробнее обо всём на сайте https://sleep-resp.ru.
Сон — это здоровье
Это может многих удивить, но человек проводит почти половину своей жизни во сне. Говорят, что взрослым нужно как минимум 7 часов сна, чтобы оставаться здоровыми. Почему? Сон способствует психофизической регенерации, например, улучшает качество запоминаемой информации, повышает концентрацию и творческие способности. Кроме того, сон регулирует нейронный, энергетический и гормональный баланс, поэтому чем дольше сон, тем выше иммунитет.
Что происходит, во время сна?
Все переживания и воспоминания обрабатываются во время сна. Это когда некоторые из них усиливаются и сохраняются, а некоторые удаляются из памяти. Вот почему, например, при подготовке к экзаменам, необходимо очень хорошо выспаться, исследования показывают, что результат будет благоприятным.
Фазы сна
Сон делится на две фазы: быстрый и медленный. Они имеют огромное влияние на то, как чувствует себя человек когда просыпается, свежим или не выспавшимся.
Существует 5 фаз сна:
- Фаза 1-мозг переходит от альфа-волн к тета-волнам. Человек начинает видеть красочные и нереальные образы, звуки, нелогичные ассоциации. Это сновидения, которые всегда сопровождают каждого человека при засыпании. Постепенно теряется связь с окружающей реальностью.
- Фаза 2-мозг остается на тета-волнах, сознание выключено. Просыпаться во время этой фазы-это шок для тела, часто сопровождающийся головной болью.
- Фаза 3-фаза перехода, в которой мозг замедляется от тета до дельта частоты и продолжает работать до конца.
- Фаза 4-глубокий медленный сон. Дыхание становится ровным, давление снижается, снижается мышечный тонус и температура тела. Тело в покое. Пробуждение в этот момент будет так же вредно для организма, как и во второй фазе. Сначала глубокий сон длится до 60 минут, и чем ближе время подходит к утру, тем короче эта фаза.
Фаза быстрого сна-именно на этом этапе в игру вступают сны. Хотя мозг наиболее активен, он восстанавливается и готовится к работе в течение дня.
Как эффективно улучшить качество сна?
В идеале часы, в которые надо ложиться спать, должны быть одинаковыми- определить для себя период времени, например, с 22:00 до 23:00. Затем добавить к этому времени 7 или 7,5 часов. Также можно использовать доступные калькуляторы фазы сна. Они рассчитают примерное время, на которое следует установить будильник. Однако, если чувствуется сонливость после выключения будильника, лечь спать можно в то же время следующей ночью, но установить будильник на 15 минут позже, чем накануне. В течение следующих нескольких дней прибавлять и вычитать время, чтобы точно узнать, как долго длится цикл сна.
Спать на очень мягкой кровати-вредно. Параметры матраса, на котором спит человек, важнее, чем каркас и внешний вид самой кровати. Хорошо, если он будет сделана по форме тела.
Если беспокоит внешний шум, можно воспользоваться берушами, но использовать их только изредка, поскольку систематическое использование этих берушей увеличивает риск инфекций уха и повышает чувствительность к шуму.
Расслабляющая атмосфера в спальне не подходит для компьютера или других рабочих устройств. Стоит убрать их из спальни-в месте отдыха не должно быть предметов, связанных с профессиональной деятельностью!
Перед сном необходимо проветривать комнату.
В спальне стараться поддерживать температуру 20-21 ° C. Когда в спальне слишком жарко, человек потеет и просыпается усталыми и слабыми. В отопительный сезон стоит поставить радиаторы отопления так, чтобы они не превращали спальню в теплицу.
И все таки сон-неотъемлемая часть жизни, и его оптимальное время позволяет позаботиться о хорошем самочувствии и правильном функционировании многих процессов в организме. Помимо времени сна, конечно, имеет значение и его качество, поэтому спать нужно в темном месте, вдали от шума и всех других факторов, влияющих на качество сна!
