Table of Contents
Стоит начать следить за питанием уже сегодня, потому что потом будет поздно.
Какие у нас шансы похудеть
Заработать лишний вес легко, довести себя до ожирения ещё легче, а похудеть после этого крайне трудно. Только один мужчина из 210 способен сбросить вес. У женщин показатель чуть лучше — 1 к 124, но и это меньше процента.
Такие данные получили британские учёныеOnly One in 210 Obese Men Reach Healthy Weight. . Было бы смешно, если бы не было страшно: авторы исследования в течение десяти лет отслеживали вес 278 982 участников с разными степенями ожирения.
Ожирение — это когда ваш индекс массы тела больше 30 и речь идёт именно о лишнем жире (у некоторых спортсменов тоже огромный индекс массы тела, а жира практически нет).
Учёные выясняли, смогут ли участники исследования вернуться к нормальной массе тела или хотя бы сбросить 5% веса.
Выводы получились так себе: шанс сбросить хотя бы эти проценты лишнего веса — 1 из 12 для мужчин и 1 из 10 для женщин с простым ожирением. В группе испытуемых с очень высокой степенью ожирения (ИМТ больше 40) вероятность оказалась чуть больше: 1 к 8 для мужчин и 1 к 7 для женщин.
С возвращением к нормальному весу всё ещё хуже. Каждый год похудеть до здорового состояния может один мужчина из 210 и одна женщина из 124.
И самое жуткое: через пять лет большинство похудевших — 78% — снова добирались до ожирения.
И это при том, что в мире существует множество программ и советов по похудению. На самом деле похудеть можно только при одном условии: тратить больше энергии, чем потребляешь.
Люди пытаются как-то обмануть себя и обойти этот закон, выдумывают быстрые диеты или суперкомплексы упражнений, но они не работают. Работает только сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом в течение всей жизни. Но видимо, это требует каких-то титанических усилий, особенно если привыкнуть к неправильному питанию и уютному дивану.
Почему с возрастом всё сложнее похудеть
Придерживаться плана питания и физической активности трудно, к тому же сама природа против нас. Например, в США взрослые люди набирают в среднем по 13 кг к 50 годам.
По данным Института питания, в России тоже всё плохоРоссийское ожирение: что делать и как худеть? : после 30 лет половина набирает лишний вес.
Национальный институт питания США предполагаетWhy Do We Get Middle-Age Spread? , что виновата в этом не только еда, но и биология. Как показали исследования на животных, в определённом возрасте в организме активизируется ДНК-зависимая протеинкиназа — фермент, который замедляет метаболизм и препятствует расщеплению жировых запасов в организме.
Это значит, что с каждым годом всё сложнее заставить организм работать так, как ему положено.
Вывод первый: садитесь на диету уже сейчас
Диета — это режим питания с ограничением или исключением каких-либо продуктов.
Когда у вас лишний вес, исключать нужно половину рациона. Когда лишнего веса ещё нет, достаточно забыть про фастфуд, сахар и жареное.
Не такая большая жертва, но она поможет не растолстеть, оставить в тарелке и углеводы, и сладкое в умеренных количествах и даже позволит устраивать «день фастфуда» раз в пару недель без вреда для здоровья.
Вывод второй: начинать заниматься спортом надо было уже вчера
Но это тот поезд, на который нельзя опоздать. Если вы до сих пор не сделали этого, то держите подборку советов.
- Почему нужно идти в качалку, если вы мужчина →
- И почему нужно это сделать, если вы женщина →
- Как начать бегать →
- Как заниматься йогой →
- И как выбрать спорт, который вам больше понравится →
А вы уже следите за своим весом или думаете, что вам пока не надо?
