Правильное питание для женщин

Большинство женщин хотят иметь привлекательную и стройную фигуру, смотреть в зеркало и вставать на весы с удовольствием. Но мало кто при этом хочет отказаться от сладостей, перекуса фастфудом на бегу, майонезных салатиков, алкогольных напитков. Поэтому для того, чтобы похудеть, многие начинают сидеть на бесконечных диетах, вестись на маркетинговые ходы и покупать ягоды годжи, зеленый кофе, мазаться различными кремами с суперэффектами, покупать пояса для похудения. Этот список можно продолжать бесконечно.

Во многие из этих способов и верить не приходится, а те, которые в самом деле действуют – дают временный эффект, а плюс ко всему могут причинить вред здоровью. И даже спорт не будет иметь эффекта без серьезного изменения своего образа жизни, а главное, питания. Впрочем, это не мешает купить правильную обувь (http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/vzuttya_dlya_dvchat6-kedi16/) и выйти на пробежку.

Многие называют такое питание – правильным. Стоит только начать питаться правильно, исключить из своего рациона «пищевой мусор» и результат не придется долго ждать, уже через несколько месяцев фигура станет значительно стройнее, лишний вес уйдет, а организму не будет причинен вред, наоборот, многие проблемы со здоровьем, которые появились в следствие лишнего веса, уйдут.

Правильное питание: какое оно?

Что же такое правильное питание? Правильное питание – это питание сбалансированное, в которое входят все нутриенты: белки, жиры, углеводы. Правильное питание – это раздробленное питание, приемы пищи через 2.5-3 часа, 5-6 раз в день. Правильное питание – это синоним здорового питания.

Итак, с чего же начать? Если решение перейти на правильное решение принято, то первое, что стоит сделать – это очистить свой холодильник от таких продуктов, как майонез, колбаса, сосиски, полуфабрикаты, тортики, пирожные, газированные напитки. Ну, а дальше идем в магазин и покупаем крупы (гречка, перловка, овсянка, полба, пшенка и любые другие, исключение здесь составляет лишь белый рис, его стоит заменить на бурый, басмати), овощи (капуста, морковка, помидоры, огурцы, кабачки, редис, картофель, но картофель из-за большого содержания крахмала необходимо вымачивать перед готовкой как минимум три часа), молочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурты без добавок),мука (но не белая высшего или первого сорта, а кукурузная, льняная, рисовая, цельнозерновая, гречневая), яйца, макаронные изделия, курица, рыба, говядина, орехи, масла, бобовые, фрукты, ягоды.

Основные приемы пищи

Давайте посмотрим, когда и что можно есть.

• Самый важный прием пищи – это завтрак, пропускать завтрак или заменять его на просто попить кофейку не стоит. Пища – это прежде всего энергия, необходимая организму и получить ее по максимуму необходимо именно с утра. Варианты завтраков разнообразны – молочная каша, омлет, яичница, овощи, сырники, даже блинчики (из ржаной, цельнозерновой, кукурузной муки). Завтрак должен состоять из сложных углеводов, белков, жиров. После такого завтрака энергии хватит на весь день.
• Через 2.5 – 3 часа после завтрака делаем перекус: фрукт, овощ, творог, йогурт без добавок.
• Обед обязательно должен состоять из сложных углеводов (крупа, макароны, рис), животного(курица, рыба, говядина) или растительного белка (фасоль, соя), а также овощей.
• Далее следует сделать еще один небольшой перекус, он может быть белковым или овощным.
• Ужинать необходимо где-то за 3-4 часа до сна. Ложитесь в 12 ночи, ужинайте в восемь. На ужин можно съесть курицу, рыбу, рыбные консервы с хорошим составом, растительный белок, а вот употребления говядины в этот прием пищи следует исключить.

Если уж с непривычки сильно хочется есть, то после через час-полтора после ужина – допустимо выпить стакан кефира.

Таким образом, перейдя на правильное питание, совершенно реально избавиться от лишних килограмм, улучшить состояние здоровья, а бонусом к этому улучшится состояние кожи, волос, ногтей.