Table of Contents
К сожалению, волшебного рецепта для похудения не существует.
Но одно мы знаем точно: невозможно похудеть без ограничения количества потребляемых калорий. Это самое сложное в любой диете.
Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки килограмм. Только в первую неделю им удавалось избавиться от 5 кг. Главный ингредиент этой диеты — яйца!
Помните! Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрого сброса веса. Использовать её могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долго на ней сидеть не разрешается.
Почему яйца?
Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми для человека:
- витаминами: B12, B2, B5, А, Е;
- минералами: железо, цинк, кальций, магний, калий;
- мононенасыщенными жирами — 25%;
- полиненасыщенными жирами — 9,4%;
- насыщенными жирами — 18,1%.
Помните! В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включить овощи и фрукты, которые богаты аскорбиновой кислотой.
Многие опасаются, что чрезмерное употребление яиц вызовет повышение уровня холестерина в крови. На самом деле на уровень холестерина яйца влияют крайне мало. Намного более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансжиры.
Меню диеты
Во время диеты вы можете почувствовать усталость и сонливость — все из-за ограничения углеводов. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, чтобы взбодриться и дополнительно сжечь калории.
1 неделя:
Понедельник:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: любые фрукты (кроме бананов) и 2 ломтика хлеба.
- Ужин: салат с отварной курицей.
Вторник:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: салат с отварной курицей.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Среда:
- Завтрак: фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: кусочек твердого сыра, ломтик хлеба и помидор.
- Ужин: салат с отварной курицей.
Четверг:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: любые фрукты (кроме бананов).
- Ужин: салат с отварной курицей.
Пятница:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
- Ужин: рыба на гриле или запеченная, салат.
Суббота:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: любые фрукты (кроме бананов).
- Ужин: салат с отварной курицей.
Воскресенье:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: отварные овощи с курицей и салат из помидоров.
- Ужин: отварные овощи.
2 неделя:
Понедельник:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: отварная курица и салат.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Вторник:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
- Ужин: рыба на гриле или запеченная и салат.
Среда:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: салат с отварной курицей.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Четверг:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: кусочек твердого сыра, 2 вареных яйца и отварные овощи.
- Ужин: салат с отварной курицей.
Пятница:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: салат из тунца.
- Ужин: салат и 2 вареных яйца.
Суббота:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: салат и отварная курица.
- Ужин: любые фрукты (кроме бананов).
Воскресенье:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед и ужин: жареная курица и овощи.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко ограничить рацион!
Внимательно следите за состоянием своего здоровья.
Диета действительно строгая. Но она послужит прекрасным началом вашей новой жизни!
