Во время просмотра выступления балетной труппы любого зрителя восхищает та пластика, которой обладают профессиональные танцоры. Одной из основ такого совершенного владения своим телом является растяжка – без нее были бы невозможны эти грациозные па, выпады, прыжки и другие движения. Но профессиональные танцоры и балерины занимаются этим с ранних лет, когда скелет человека еще пластичен, притом упражняются под руководством опытных педагогов. А существует ли балетная растяжка для начинающих – тех, кто может и не задумывается о сцене, но хочет быть таким же изящным и прекрасным? Да, и ею даже можно заниматься в домашних условиях, для чего существуют специальные упражнения. Для их выполнения вам потребуется только просторное помещение, желательно с большим зеркалом, удобная спортивная одежда, не сковывающая движений.
Наклоны сидя. Упражнение выполняется в положении сидя с прямыми ногами и задействуют, прежде всего, мышцы ног, а также спины. Необходимо согнуть левую ногу в колене и потянуться ее ступней к внутренней стороне правого бедра. В этом положении разместите руки ладонями на голени правой ноги и постарайтесь дотянуться ими до кончиков пальцев ног. Достигнув цели, нужно задержаться в этой позе на 15–20 секунд. После 3 повторов нужно поменять сторону.
Прогибы. Данное упражнение рассчитано на растяжку мышц спины и рук. Оно выполняется в положении лежа на животе. Необходимо прогнуться в спине и ухватиться прямыми руками за голени ног, согнутых в коленях. Данное положение требуется сохранять в течение 15-20 секунд. Упражнение следует повторить 2-3 раза.
Растяжка ног. Это упражнение профессионалы выполняют у балетного станка, в домашних же условиях вместо него можно использовать комод или подоконник, размещенные на уровне талии. Необходимо встать лицом к нему, опереться на его поверхность руками, носок левой ступни повернуть в сторону, а правую ногу положить на комод, после чего в течение 15-20 секунд тянуть ее мышцы. Повторить то же самое упражнение левой ногой. Следует выполнить попеременно 2-3 повтора на каждую ногу.
Боковые наклоны. Это простое упражнение рассчитано на растяжку и укрепление боковых мышц туловища. Необходимо встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Затем поднять правую руку вверх и наклониться в левую сторону, задержать положение на 15-20 секунд. То же самое следует выполнить в правую сторону, вытянув левую руку. Выполнить 2-3 повтора данного упражнения. Важно именно в течение некоторого времени сохранять наклоненное положение, чтобы мышцы успели растянуться.
Растяжка ног и позвоночника. Это упражнение рассчитано на мышцы спины и задней части бедер и голени. Исходное положение – стойка на четвереньках, из которого нужно медленно выпрямить ноги и руки, не отрывая ступни и ладони от пола. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.
Растяжка икр и сухожилий. Исходное положение в этом упражнении такое же, как в первом – сидя с выпрямленными ногами. Эластичной резиновой лентой или шарфом обхватите широкую часть стопы правой ноги, подтяните ее к себе, не сгибая колено. Зафиксируйте положение на 15-20 секунд, после чего выполните то же самое с другой ногой. Упражнение необходимо выполнить 2-3 раза на каждую из ног.
В ассортименте профессиональных танцоров, несомненно, есть и другие упражнения. В принципе, они тоже могут быть выполнены дома, но некоторые из них потенциально травмоопасны. В этом случае более эффективным и безопасным вариантом будут упражнения на балетную растяжку, осуществляемые под руководством профессионалов в соответствующей студии – например, в «Мастерской балета Егора Симачева». В этой школе имеется направление боди-балета, на котором элементы профессиональной подготовки танцоров используются для поддержания хорошей физической формы и красоты. Занимаясь с опытными педагогами, вы быстро почувствуете, как ваше тело постепенно все больше подчиняется вам и становится пластичным, а движения – грациозными.
