Содержание
Плохой сон у людей в наше время не редкость. Напряженная суетливая жизнь, полная стрессов, масса проблем, сумасшедший ритм работы накладывают свой отпечаток и на отдых. Нормальный сон невозможен без нормального расслабления. А когда вы лежите в кровати и в миллионный раз прокручиваете в уме сегодняшнюю конфликтную ситуацию с начальством на работе, понятно, что о спокойном сне мечтать даже не приходится.
Нарушения сна разнообразны по своей структуре. Выделяют три основные группы:
- нарушение засыпания;
- беспокойный сон;
- нарушение пробуждения.
Каждый из этих видов нарушений сна сопровождается тягостными для пациента ощущениями, чувством усталости, слабости и разбитости. Кроме того, в такой ситуации значительно падает концентрация внимания, усидчивость, способность сосредоточиться, а также работоспособность. Если нарушения сна прогрессируют, то человек постепенно становится раздражительным и агрессивным, ведь нервная система без отдыха не способна восстановить свои ресурсы самостоятельно.
Важно: независимые исследования показали, что люди, использующие плотные шторы с электроприводом существенно реже страдают нарушениями сна.
Довольно часто у людей, страдающих хроническим недосыпанием, наступают обострения существовавших болезней или вследствие ослабления иммунитета они становятся уязвимыми для новых патологий. Длительно существующая стрессовая нагрузка центральной нервной системы способна привести даже к возникновению невроза.
Как нормализовать сон и вернуть полноценный отдых
К любому виду нарушения сна следует относиться с повышенным вниманием и предпринимать мере по немедленной его нормализации. Естественно, первоочередной задачей для человека, страдающего бессонницей в той или иной степени, является устранение всех психотравмирующих фактор. Острый или хронический стресс – главный враг здорового и полноценного сна.
Отправиться в путешествие или сменить обстановку
Если вы устали от постоянных ярких впечатлений и непосильных нагрузок, то можно попросить отпуск на работе и отправиться в какой-нибудь уютный, спокойный, тихий пансионат. Или же, если в последнее время, наоборот, ваша жизнь была бедна острыми ощущениями – отправляйтесь в какой-нибудь туристический тур, богатый интересными событиями и приключениями. Смена обстановки и ритма жизни – прекрасное лекарство при хронической бессоннице.
Если же возможности уехать нет, попытайтесь решить все психологические проблемы на месте или по крайней мере изменить к ним отношение – просто на время забудьте о их существование. Ваш нормальный сон в любом случае важнее. Займитесь психотерапией и аутотренингом – для этого не обязательно обращаться к специалисту на очную консультацию, достаточно дома перед зеркалом повторять нужные установки.
Создать уютное спальное место
Обстановка в спальне, комфорт спального места — важные составляющие полноценного сна и отдыха в целом. Поэтому стоит уделить особое внимание этим моментам. Так, можно установить умные шторы с из каталога сайта prokarniz.ru Прокарниз.
Непосредственно перед сном выполняйте ряд нехитрых правил.
Завершите все свои дела, чтоб мысли о них не отвлекали вас во время засыпания. Примите теплую (не горячую) ванну или прохладный душ – что вам больше по душе.
Выпейте стакан теплого молока с медом – это «детское» лекарство отлично зарекомендовало себя в борьбе с бессонницей. Лежа, думайте о чем-то приятном. Необязательно считать бредущих овец, хотя этот способ тоже дает неплохие результаты.
А если вы усложните себе задачу, заставив их по одной протискиваться в узкие ворота, то сон гарантированно наступит быстрее.
Если же ничего из этого не помогает, можно воспользоваться и лекарственными травами. Валерьянка, настойка пустырника в возрастных дозах прекрасно помогают при многих видах нарушения сна. Можно воспользоваться и готовыми фитопрепаратами, купленными в аптеке, или гомеопатическими каплями. Если же бессонница прогрессирует, то следует в обязательном порядке обратиться к врачу.
