Содержание
Узнайте причины бросить курить
Хотите бросить курить, но не знаете почему? Лозунга «Курение вредно для здоровья» здесь недостаточно. Для мотивации нужна личная веская причина. Возможно, речь идет о защите семьи от пассивного курения, или пугает мысль о раке легких. Подумайте, какая личная причина преодолеет желание курить.
Не бросайте сразу
Хотите выбросить сигареты в мусорное ведро и так же объявить об этом? Итак. как избавиться от никотиновой зависимости? Сделать это непросто. Около 95% людей, бросивших курить без лечения или лекарств, снова начинают курить. Причина в том, что никотин вызывает привыкание, мозг к нему привык, поэтому, когда человек не курит, он испытывает симптомы влечения.
Попробуйте заместительную никотиновую терапию
Когда бросаете курить, симптомы влечения могут вызывать разочарование, депрессию и нервозность. Заместительная никотиновая терапия может помочь уменьшить эти чувства. Исследования показывают, что жевательная резинка, драже и никотиновые пластыри могут помочь бросить курить вместе с интенсивной поведенческой программой. Однако использование этой терапии противопоказано при продолжении курения.
Не отходите от курения в одиночку
Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о намерениях бросить курить. Поддержка этих людей может иметь большое значение для успеха. Также присоединитесь к группе поддержки или поговорите с психологом. Поведенческая терапия — это вид терапии, который помогает определить стратегию отказа от курения и придерживаться ее. Комбинируйте терапию с продуктами-заменителями, чтобы увеличить свои шансы на успех.
Эффективное управление стрессом
Одна из причин, по которой люди курят, — это расслабиться. Когда человек бросает курить, ему нужны другие способы справляться со стрессовыми ситуациями. Попробуйте массаж, расслабляющую музыку, йогу или тай-чи. По возможности избегайте стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Избегайте алкоголя
Определенные виды деятельности могут усилить желание курить. Употребление алкоголя — одна из самых распространенных причин, поэтому постарайтесь пить меньше, как только бросите курить. Если сигарету дополняет кофе, пейте чай несколько недель. Если много курите после еды, займитесь чем-нибудь другим, например, жуйте жевательную резинку или почистите зубы.
Уберите в доме
Когда вы выкурили последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте одежду, пахнущую сигаретами, чистите ковры и занавески. Используйте освежители воздуха или травы, чтобы избавиться от запаха, напоминающего запах сигарет.
Продолжайте пытаться
Очень часто люди снова впадают в зависимость. Многие курильщики пробуют несколько раз бросать курить навсегда. Проанализируйте ситуации и эмоции, которые заставили снова закурить, и используйте их как возможность подтвердить свое решение бросить курить. Если решите снова бросить эту привычку, установите дату отказа на следующий месяц.
Упражнение
Упражнения помогут уменьшить тягу к курению и симптомы влечения. Если хотите курить, наденьте спортивную обувь и вместо этого отправляйтесь на пробежку. Полезны даже легкие упражнения, такие как выгул собаки или прополка во дворе.
Ешьте фрукты и овощи
Не пытайтесь перейти на диету, когда бросаете курить, так как это будет контрпродуктивно. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и нежирных молочных продуктах. Исследования показывают, что они ухудшают вкус сигареты, что облегчает симптомы влечения и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Делайте это для своего здоровья
Есть много причин для того, чтобы бросить курить, одна из которых может привести к значительной экономии семейного бюджета. Однако отказ от курения также имеет немедленные положительные последствия для здоровья. Во-первых, он снижает артериальное давление и пульс уже через 20 минут. Через сутки уровень окиси углерода в организме приходит в норму. Через 2 недели — 3 месяца риск сердечного приступа снижается, и легкие начинают лучше функционировать. Долгосрочные преимущества включают снижение риска ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и других видов рака.
http://nalatty.com/garden/kliningovaya-kompaniya-vidy-uslug/
